|
|
Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen neuvoja painijoille 
Moni äiti ja isä varmasti miettii usein painivan lapsen ruokailua. Kovaa harjoittelevan on tärkeää syödä paljon ja terveellisesti, jotta energiaa riittää harjoittelun ohella myös kasvamiseen. Mutta mitä on hyvä syödä tai olla syömättä treeni- ja kilpailupäivinä? Siitä päätin ottaa selvää alan ammattilaiselta, ja soitin TV:stäkin tutulle ravitsemusterapeutti Hanna Partaselle. Paini on kova laji, ja treenit sen mukaisia, joten Hanna suositteli heti treenin jälkeen tankkaamaan niin hiilihydraattia kuin proteiinia. Jos ei ruokaa ole heti saatavilla, tai ei pysty syömään, voi ottaa palautusjuoman. Parempi vaihtoehto on kuitenkin kinkkuleipä ja vaikkapa banaani. Leivästä tulee pitkäkestoisia hiilihydraatteja, banaanista nopeita hiilihydraatteja ja kinkusta proteiinia. Kinkun lisäksi leivän väliin on hyvä laittaa vielä kasviksia ja kasvisrasvalevitettä, jossa lapsille suositeltava rasvan suhde on 60 – 70 %. Nesteen juominen on tietenkin tärkeää, ja tässäkin tapauksessa ”vesi vanhin voitehista”. Kerroin Hannalle painikisoista, ja siitä, että kisat kestävät koko päivän ja vireys olisi saatava ylläpidettyä ottelusta ja tunnista toiseen. Hanna painotti etenkin nestetasapainon ylläpitoa, joten vettä on juotava kisapäivinä paljon. Urheilujuomia hän ei suosittele, sillä nämä happamat juomat ovat vahingollisia hampaille. Pitkin päivää nautittuna ne aiheuttavat sen, että hampaissa jyllää jatkuva happohyökkäys. Pelkällä vedellä ei tietenkään pitkälle pötkitä, vaan syöminen on tärkeä osa kisavireyden ylläpitoa. Ravinnon on hyvä olla mahdollisimman helposti sulavaa. Vaikka Hanna muuten liputtaa ruisleivän puolesta, kilpailupäiviksi hän suosittelee vaaleaa ”mössöleipää”. Tämä on hyvin sulavaa, ja näin antaa energiaa myös nopeasti. Lisäksi muita helposti sulavia ruokia ovat banaani, jogurtit, piltit jne. Ruokaa olisi hyvä syödä heti ottelun päätyttyä, näin se ehtii mahdollisimman pitkälle suolistoon ennen seuraavan ottelun alkua. Pidemmällä tauolla voi sitten tankata esim. pastaa, joka niin ikään sisältää pitkäkestoisia hiilihydraatteja. Kilpailua edeltävänä päivänä Hanna suosittelee välttämään kaikkea uutta, ja popsimaan tuttua, turvallista ja mielellään esim. pastan kaltaista hiilihydraattipitoista ruokaa. Jos vatsa on vähänkin herkkä mausteille, myös niitä on syytä välttää. Ja sanomattakin lienee selvää, että niin treenipäivinä kuin kilpailuissa ovat karkit, sipsit ja vastaavat herkut ehdottomasti pannassa. Näiden ohjeiden avulla toivotan kaikille menestyksekästä kilpailuvuotta! Lisätietietoja: www.nutrifilia.fi Teksti: Mari Mäkinen |
|||
| © 2008 Suomen Painiliitto ry |
|