SUOMEN LIIKUNTA JA URHEILU SLU RY
SLU Tiedottaa 12.3.2010

SLU avaa olohuonetestit suomalaisille

Suomen Liikunta ja Urheilu SLU ry julkaisee internetissä olohuonetestit, joilla voi arvioida kuntoa helposti kotikonstein ja saada sytykkeitä monipuoliseen liikuntaan.

”SLU haluaa innostaa suomalaisia liikkumaan monipuolisesti ja tehdä oman kunnon arvioimisen mahdollisimman kiinnostavaksi”, SLU:n viestintäjohtaja Eila Ruuskanen-Himma sanoo.

Internetistä löytyy kymmenen SLU:n tuottamaa testiä osoitteesta www.voimakaksikko.fi/olohuonetestit. Mallisuoritukset voi katsoa videoanimaationa. Testin jälkeen omat tulokset kirjataan ja kuntoarvio on saatavilla samantien. Testituloksen voi lähettää myös kavereiden ihailtavaksi yhteisöpalvelu Facebookiin.

Palvelu on ilmainen eikä siihen tarvita kirjautumista. Itselleen voi myös kirjata oman tilin ja seurata kunnon kehittymistä palvelun avulla.

”Suomessa on kovatasoista liikunnan ja hyvinvoinnin osaamista ja tutkimusta. Palvelu hyödyntää internetin mahdollisuuksia kannustaa ihmisiä liikuntaan ja ottaa huomioon modernit mediatottumukset”, Ruuskanen-Himma sanoo. Toiveena on myös, että maamme yli 300 000 ohjaajaa seuroissa ja muissa yhdistyksissä löytäisivät testit innostamisen välineiksi omassa työssään.

Olohuonetestit on valittu yhteistyössä suomalaisten liikuntalääketieteen keskusten kanssa ja rakennettu kotimaisten media- ja viestintäteknologian pienyritysten kanssa. Kumppanina on Terveyden edistämisen politiikkaohjelma.

Testit ovat osa YLE:n ja SLU:n Voimakaksikko-hanketta, Suomen liikuttavinta haastekampanjaa.

Happea, liikkuvuutta, voimaa, kehon hallintaa

”Moni ajattelee edelleen, että hyvää kuntoa hankitaan vain kuntoilemalla veren maku suussa ja rautaa pumpaten. Nyt viimeistään on aika kumota tämä iänikuinen väite”, liikuntalääketieteen keskusten verkostoa koordinoinut Tiina Heinonen sanoo.

Hyvä kunto rakentuu useista eri kunto-ominaisuuksista. Hyvään kuntoon tarvitaan happea, liikkuvuutta, voimaa ja kehon hallintaa – ja liikunnan iloa. SLU:n olohuonetesteillä voi kotikonstein arvioida omia kunto-ominaisuuksiaan ja palveluun kuuluvan liikuntapäiväkirjan lajivinkeistä löytyy varmasti jokaiselle kuntoilijalle oma lajinsa.

Testit ovat Voimakaksikko-kampanjaa varten tehdyllä sivustolla, joka on toteutettu yhteistyössä "kuntourheilijoiden Facebookiksikin" kutsutun suomalaisen HeiaHeia.comin kanssa. ”On mahtavaa edistää suomalaisten hyvinvointia tekemällä liikunnasta hauskempaa ja yhteisöllisempää kehittämällä helppokäyttöisiä ja viihdyttäviä koko kansan webbipalveluja”, sanoo Olli Oksanen, yksi HeiaHeia-palvelun perustajista.

Lisätietoa:

Eila Ruuskanen-Himma, viestintäjohtaja, SLU, puh. 0400 770 949, eila.ruuskanen-himma@slu.fi

Tiina Heinonen, koordinaattori (virkavapaalla), Liikuntatieteellinen Seura, puh. 040 538 8859, tiina.r.heinonen@gmail.com

Olli Oksanen, perustajajäsen, Mooze Oy, puh. 040 553 8884, olli.oksanen@gmail.com, www.heiaheia.com

----------------------------------------------------------------------

LIITE

Kuvaus testeistä ja tekijäryhmä

Nämä SLU:n olohuonetestit osoitteesta voimakaksikko.fi/olohuonetestit

Painoindeksi (BMI). Testissä kirjaat vain painosi ja pituutesi ja saat painoindeksin. Painoindeksillä voidaan arvioida ihmisen pituuden ja painon sopusuhtaisuutta. Se ei erottele rasva- ja lihaskudoksen määrää toisistaan eikä osoita terveydelle haitallisen, vatsan sisäosiin kertyvän rasvan määrää.

Vyötärön ympärys. Testissä mittaat vyötärön ympäryksen taipuisalla mittanauhalla ja saat tulokset. Vyötärön ympärysmitta kertoo lihavuuden terveysriskeistä. Testissä tunnustelet kylkeä alimman kylkiluun ja suoliluun puolivälistä.

Toistokyykistys. Testillä arvioidaan alaraajojen lihasten kestävyyttä. Seisot kapeassa haara-asennossa, menet kyykkyyn ja nouset ylös. Toistat liikettä niin monta kertaa kuin jaksat, enintään 50 kertaa. Kirjaat suoritusten lukumäärän ja saat itsellesi testituloksen.

Etunojapunnerrus. Teet etunojapunnerruksen. Naisilla on polvet lattiassa ja miehillä vartalo suorana. Kirjaat punnerrusten lukumäärän ilman lepotaukoja ja saat testituloksen. Testillä arvioidaan ylävartalon lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä vartalonlihasten kestävyyttä.

Vatsarutistus. Selinmakuulla kurkotat käsillä kohti polvia ja nouset rauhallisesti istumaan. Kirjaat onnistuneiden suoritusten määrän ja saat testituloksen. Testillä arvioidaan vartalon koukistajalihasten dynaamista kestävyyttä.

Selän sivutaivutus. Seisot suorassa selkä seinää ja kädet rentoina sivuilla. Taivutat vartaloa sivulle niin pitkälle kuin pystyt ja säilytät ääriasennon 1-2 sekuntia. Testaaja merkitsee keskisormen paikan reiteen molemmin puolin. Tarvitset siis tussin, mittanauhan ja avustajan. Testillä arvioidaan selän liikkuvuutta.

Yhdellä jalalla seisominen. Tavoitteesi on pysyä yhdellä jalalla seisomassa silmät suljettuina yhteensä 30 sekuntia. Yritysten määrä lasketaan. Tarvitset sekuntikellon ja mahdollisesti avustajan. Testillä arvioidaan koko vartalon tasapainoa.

Arvioi kestävyyskuntosi lomakkeen avulla (Non-exercise ennuste). Täytä testistä löytyvä lomake, joka kuvaa yleistä aktiivisuuden tasoasi edellisen kuukauden aikana. Saat arvion kestävyyskunnostasi.

Kävelytesti. Tämä testi vaatii jo olohuoneesta poistumista lähimaisemiin. Testillä arvioidaan aerobista suorituskykyä. Kävele mahdollisimman nopeasti tasaisella vauhdilla alusta asti, terveyttäsi vaarantamatta ja kirjaat ylös kävelyajan ja sykkeen. Tarkemmat ohjeet löydät testistä.

Cooperin testi. Cooperin testillä alkaa jo olla nostalgia-arvoa. Tällä 12 minuutin testillä arvioidaan aerobista suorituskykyä. Testiin osallistuvan tulee olla tottunut rasittavaan liikuntaan. Välineet ovat tasainen rata tai urheilukenttä, jonka pituus tiedetään, sekä sekuntikello. Lue lisää testisivustolta.

Sivustolla on tarkemmat kuvaukset testisuorituksista. www.voimakaksikko.fi/olohuonetestit

----------------------------------------------------------------------

Testien tekijäryhmä
Tuotanto: ® Suomen Liikunta ja Urheilu SLU ry, Eila Ruuskanen-Himma
Testivalinta: Liikuntalääketieteen keskusten verkosto, Tiina Heinonen, Liikuntatieteellinen Seura, Kuntotestauksen käsikirja
Liikkeiden suoritus (liikekaappauspuvussa): Suomen Voimisteluliitto Svoli, Leeni Asola-Myllynen
Animaatiot, videot: Taustamarkkinat Oy, Sari Hallikainen, Kimmo Lesonen, Hannu Kulju
Tekninen toteutus: HeiaHeia.com,Olli Oksanen, Ivan Kuznetsov
Grafiikka: Suunnittelutoimisto Amerikka, Teemu Nojonen
Yhteistyössä Terveyden edistämisen politiikkaohjelma, Maija Perho, Kunnon ministerit –hanke
Kampanja: YLE:n ja SLU:n Voimakaksikko - Suomen liikuttavin haastekampanja, www.voimakaksikko.fi